四、控制重心转移

四、控制重心转移

（一）原地蹲起练习

由平行站立姿势开始，重心控制在两脚间，慢慢弯曲膝、踝关节（图13.2.8）。

（二）原地左右移动重心练习

由平行站立姿势开始，慢慢将重心移至一脚，另一脚帮助维持平衡（图13.2.9）。

图13.2.8

图13.2.9

（三）原地抬腿

由平行站立姿势开始，慢慢将重心移至一脚，另一只腿抬至大腿与地面平行，同时，保持鞋底始终与地面平行（图13.2.10）。

（四）左右跨步移动

由平行站立姿势开始，一脚侧出，另一脚内靠并步。反复左右练习（图13.2.11）。

图13.2.10

图13.2.11

（五）向前踏步移动

由平行站立姿势开始，左、右脚交替向前走步（图13.2.12）。

（六）向后踏步移动

由平行站立姿势开始，左、右脚交替向前撤步（图13.2.13）。

图13.2.12

图13.2.13