减掉腰腹脂肪的体位练习
（一）站立后展式
两脚并拢直立，脊柱伸直头向上，挺胸收腹，双肩放松，双手合十于胸前，吸气，手臂向上举起过头顶，呼气时，髋向前送，躯干后展，抬头后仰，收紧臀部，腰背紧张。保持姿势，呼吸2～3次。吸气时腰背用力还原上体，呼气，收臂合十回到起始姿势。调整呼吸2次（图14.2.9、图14.2.10）。
图14.2.9
图14.2.10
（二）体前屈式
站立后展式返回后，可直接双臂伸直，臀部向后，身体缓缓地向前、向下体前屈。双膝尽可能伸直，如果困难也可微屈膝。双手放在地面或脚面上，低头放松颈椎。轻柔地呼吸3～5次，眼睛看着腹部。吸气，双手合十，伸直双臂抬头，利用背部和腰部的力量慢慢抬起上体，回到起始姿势。深呼吸调整疲劳的身体（图14.2.11、图14.2.12）。
图14.2.11
图14.2.12
（三）直角转腰式
直立，双脚分开，握拳。吸气，将手臂举起过头，收腹伸直腰背，呼气，臀部向后身体向前，手臂向远伸，保持背部伸直，使双腿和背部成直角，手臂、背部、腰和臀成一直线。吸气不动，呼气时，以髋为轴，慢慢向右转体到极限位置，保持姿势，均匀呼吸2～3次。呼气时返回，反方向转动。反复练习4～6次。呼气，回到正中，吸气，抬起上体呈直立，呼气，双臂放松（图14.2.13、图14.2.14）。
（四）上犬式
俯卧，脸朝下，双肘屈曲置于两肋，双臂前伸掌心贴地。双膝伸直，脚尖绷紧，臀部紧收。吸气，头、下巴、胸、腹依次慢慢抬起，逐渐伸直手臂。保持姿势，均匀呼吸4～5次。呼气时，腹、胸、下巴、头依次返回到俯卧姿势。反复练习5～8次（图14.2.15、图14.2.16）。
图14.2.13
图14.2.14
图14.2.15
图14.2.16
（五）下犬式
成俯卧撑姿势，吸气，收腹举臀，尾骨向上，低头，手臂伸直。臀部在最高点，臀、腰、背和手臂成一直线，两腿、两膝和臀成另一直线，呈三角形。眼睛看着腹部，深呼吸5次。吸气时重心前移，回到俯卧撑姿势，反复练习5次（图14.2.17）。
图14.2.17
（六）益处
矫正驼背，强化背部肌肉力量，伸展脊柱和背部，舒缓疲劳的脊柱，放松肩、颈和背部。达到舒经活络，消除腰围的脂肪，达到塑身的效果。
（七）瘦身部位
肩、背、手臂、腰、臀、大腿、小腿、脚跟。