二、基本步伐训练
健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，弹动是健美操基本步伐的基础动作，是体现健美操的最基本特征。
（1）踏步（原始动作）：两腿原地依次抬起，依次落地。
（2）走步：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。
（3）一字步：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。
（4）V字步：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。
（5）漫步：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
（6）跑步：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。
（一）迈步类
一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。
（1）并步：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。
（2）迈步点地：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。轨迹呈弧形；上体不要扭转。
（3）迈步吸腿：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。
（4）迈步后屈腿：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。
（5）侧交叉步：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。
（二）点地类
一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
（1）脚尖点地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。
（2）脚跟点地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。
（三）抬腿类
一腿站立，另一腿抬起的动作。
（1）吸腿：一腿屈膝抬起，落下还原。
（2）摆腿：一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。
（3）踢腿：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。
（4）弹踢腿（跳）：一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原。
（5）后屈腿（跳）：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。
（四）双腿类
双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。
（1）并腿跳：两腿并拢跳起。
（2）分腿跳：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。
（3）开合跳：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
（4）半蹲：两腿有控制地屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。
（5）弓步：两脚前后分开，平行站立，蹲下、起来。
（6）提踵：两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。