二、运动养生
运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。古人称运动养生法为动形，即运动形体（身体），该方法属传统养生学中的六大养生方法之一。
我国传统的运动养生是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合以活动筋骨，调节气息、静心宁神以畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质、益寿延年的目的，又称为传统健身术。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑协调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。人之气血，贵在升降出入有常，运行不息。故善养生者，必调和气血，使之周流不息，而运行气血的一个重要途径就是多运动。
（一）运动养生原则
1.强调动静结合
动以练体，静以调神，动于外而静于内，这样达到人体的内外和谐，体现出动中有静、静中有动、动静结合的整体观念。
2.提倡持之以恒
冰冻三尺非一日之寒。任何运动都不是一蹴而就的，需要我们坚持不懈，方可达养生目的。这不仅是身体上的锻炼，也是毅力的锻炼。
3.主张运动适度，不宜过量
《千金要方》有云：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”这就告诉我们，运动应适度为量，要劳逸结合，张弛有度。
（二）运动养生方法
我国传统的运动养生之所以能够健身、治病、延年，是因为它有系统的理论和行之有效的方法。早在先秦时代，人们就采用舞蹈、射箭、导引等运动方法来达到养生祛病的目的。隋唐时期，人们不仅继承了以往的运动养生方法，而且整理、创编了多种形式的运动养生法。到了明清，运动养生的方法亦被加工整理，集气功、导引、武术之精华，形成了各种流派、各种形式的健身术，其种类之多、方法之广，不胜枚举。其中流传最广、影响较大、广为群众所喜爱者，有五禽戏、太极拳、八段锦等。
1.五禽戏
五禽戏是中国传统健身方法，据记载，由东汉医学家华佗在前人的基础上创制，故又称华佗五禽戏，又称“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。五禽戏，是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，以达到治病养生、强壮身体的一种气功功法。因其良好的健身效果，卫生部、教育部和国家体育运动委员会曾发出通知，把五禽戏作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。
传统的五禽戏共有54个动作。由国家体育总局新编的简化版五禽戏，把每戏分为两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
（1）五禽戏的功法要点：①全身放松。练功时，不仅肌肉要放松，精神也要放松，要做到松中有紧、柔中有刚。只有放松使出来的劲才会刚柔相济，张弛有度，动作才能柔和连贯，不致僵硬。②意守丹田。练功时，全神贯注到丹田，要排除杂念，做到耳无闻、目无视、鼻无嗅、心不外驰，调整呼吸，专心体会，呼吸深大缓慢，动作轻巧灵便。③呼吸均匀。练功前，先做深呼吸，调匀呼吸。练功时，呼吸要自然平稳，以鼻呼吸，或口鼻并用，但不能张口喘粗气，要求悠悠吸气，轻轻呼气。④动作象形。练功时，动作、外形、神气都要像五禽。练虎戏时，要表现出威猛神态，目光有神，摇头摆尾；练鹿戏时，要效仿鹿的心静体松，姿势舒展，要做到把鹿的仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态展现出来；练熊戏时，要效仿熊浑厚缓慢、步行沉稳的神态；练猿戏时，要效仿猿猴的敏捷好动，表现出纵山跳涧、攀树蹬枝、摘桃献果的神态；练鸟戏时，要效仿出鸟的轻快敏捷，表现出展翅凌云、轻翔舒展的神态。
（2）五禽戏的主要作用：①经常练五禽戏可以使食欲增进、思维敏捷、肢体灵动、步履矫健。肺气肿、哮喘、高血压、冠心病、神经衰弱、消化不良等患者，常练习五禽戏可起到预防和防止复发的作用。此外，五禽戏能改善中风患者的异常步态和行走姿式，防止肌肉萎缩，提高身体的平衡能力。②五禽戏中虎戏有助于增强体质和肌力；鹿戏有助于舒展筋骨；熊戏有助于提高平衡和耐力；猿戏有助于发展灵活性；鸟戏有助于增强呼吸功能。
2.太极拳
太极拳从创立到现在已有三百多年，由最初的陈式太极拳衍化出几十种太极拳。太极拳拥有全世界最多的练习者，是中华民族的瑰宝，是世界非物质文化遗产，它吸收了中国传统儒家、道家哲学中的太极、阴阳辨证理念，以辨证的思维与武术、艺术、引导术等完美地结合在一起，充分体现了人与自然的和谐关系，人类对自然界的客观认知和科学实践。
（1）太极拳的功法要点：①静心用意，呼吸自然：练拳时要求思想安静集中，专心引导动作，意之所至，拳之所出，呼吸应平稳、深匀、自然，不可勉强憋气。②中正安舒，柔和缓慢：身体保持放松自然状，不偏不倚，动作如行云流水，不拖不涩，轻柔匀缓。③动作弧形，圆活完整：动作呈弧形式螺旋形，动作转换间圆活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身形成一个整体。④连贯协调，虚实分明：动作要连绵不绝，衔接和顺，分清虚实，保持重心稳定。⑤轻灵沉着，刚柔相济：动作要轻灵沉着，不浮不僵，看似柔实则刚，发劲完整，富有弹性，使用拙力为下乘。
（2）太极拳的主要作用：①对身体的作用：能增强全身体质，增强肌力、加强骨骼、韧带和关节的强度，提高身体的敏感性。②对精神的作用：精神集中，有利于大脑充分休息，消除疲劳，打完一遍，有身松体泰之感。③对内脏的作用：促进血液循环，促进新陈代谢，降低呼吸频率，增强肺活量，使身体各项机能处于最佳状态。④自身防卫作用：太极拳本身就是一门武功，集各家之长，擅长以柔克刚。
3.八段锦
八段锦是近年来应用较多、效果较好的健身气功功法。八段锦中的“八”字，是一个约数，并非仅仅指八段，现已形成独立的八段锦体系。“锦”字，拆分为“金”和“帛”字，这两个字在古代所代表的物品都很珍贵，精美而华贵。现代八段锦功法不仅有文八段锦与武八段锦之分，还有坐式与立式之分。坐式练法恬静，运动量较小，适合晨起练习；立式运动量大，适合饭后一小时练习。
经过历代医家和气功大师的增减、淬炼，现在的八段锦全套动作衔接自然、巧夺天工，运动强度适合各个年龄段。不同于一般的以肢体锻炼为主的功法，八段锦是一门主要对心、肝、脾、肺、肾等内脏器官进行功能性锻炼的气功方法。此外，前人将其列为导引类气功功法，引气流于全身以达到祛除外邪、抵御外侮、强身健体之功效。八段锦属于有氧运动，能调动身体各项机能，促进新陈代谢，使身体充满活力。
（1）八段锦的功法要点：①柔和圆润、缓慢连贯：柔和，是指习练时肌肉力量适中，不忽强忽弱，要轻松自如，浑然天成；圆润，是指习练时各关节要灵活，不带棱角，如瀑布下的石头；缓慢，是指习练时不忽快忽慢，速度始终如一；连贯，是指习练时没有停滞，一气呵成，如行云流水。②松紧结合、动静相兼：松，是指习练时不仅要做到肢体上的放松舒展，更重要的是心灵上的放松；紧，是指习练时适当用力，但是要缓慢进行；动，是指习练时肢体上的运动；静，是指习练时动作沉稳，动中有静，静中有动，从外面看起来是处于静止状态，但肌肉内脏处于活动之中。③神与形和、气寓其中：神，是指习练时支配肢体动作的主脑。在中医上素有“神为形之主，形乃神之宅”之说，同时，习练时外界环境要安静，身心沉浸于练习中，从而达到忘我状态；气寓其中，是指习练时运气于体内，周而复始、循环不断。
（2）八段锦的主要作用：①对心血管系统的作用：能延长呼吸、减慢心率、降低心脏耗氧量、减少心脏负荷，对高血压有一定疗效。②对呼吸系统的作用：可以延长呼吸、扩宽气道，使氧气与二氧化碳的交换更加完全；能增加肺活量，使呼吸道通畅，对肺部疾病有很好的预防作用。③对神经系统的作用：练习时精神集中能有效缓解忧虑，改善心情，改善脑部微循环，消除疲劳。