吃动平衡，保持健康体重

推荐要点：①各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重；②食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡；③每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150 min以上；④坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6 000步；⑤减少久坐时间，每小时起来动一动。

通过合理的“吃”和科学的“动”，不仅可以保持健康体重，打造美好体型，还可以增进心肺功能，改善糖、脂代谢和骨健康，调节心理平衡，增强机体免疫力，降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险，提高生活质量，减少过早死亡，延年益寿。