肥胖的运动疗法

目前流行的减肥方法各有利弊，并且人们对各种减肥方法的评价褒贬不一。但有关运动减肥的方法一直被普遍认可。运动减肥既要达到一定的运动强度和时间，又不能运动过度。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪越多，减肥效果就越明显，常采用的方法包括有氧慢跑、健身操和游泳等运动形式。运动科学研究表明，采用交替的运动更有利于控制体重，达到减肥的效果。所谓交替运动，就是利用两种或三种运动形式交替着进行，以达到强健体魄和消耗脂肪的作用。换句话说，不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两种或三种交替进行，还可以结合无氧力量练习，从而使机体得到全面锻炼。

交替运动方式一般有以下两种。①有氧与无氧运动交替。通过无氧运动（如举重、俯卧撑、短距离冲刺等剧烈运动）可提高肌肉质量，增加基础代谢率；通过有氧运动（散步、太极拳、慢跑、骑车等）能改善心肺功能、增加能量消耗。②不同运动形式的交替。可以先慢步、再骑车或游泳，跑步主要是腿部后侧肌群的活动，游泳是手臂、上背与肩部的活动，骑车则属于腿部前侧肌群的活动。通过不同骨骼肌交替运动，可使上下肢得到均衡锻炼，同时避免局部肌肉过度疲劳。对于各种运动持续的时间，可以因人而异，原则上是运动时间越长，消耗的脂肪越多；动用的肌肉群越多，消耗的脂肪也越多，减肥效果越明显。