运动健身能增加能量消耗，有利于控制体重

运动需要大量的骨骼肌参与活动，骨骼肌通过做功而消耗能量。另外，经常参加体力活动可以提高骨骼肌线粒体的氧化分解能力，促进人体的新陈代谢，增加骨骼肌的质量和做功能力，从而提高机体基础代谢水平，再通过适当控制饮食，达到能量摄入和消耗的平衡，维持健康的体重。

骨骼肌的运动分为有氧运动和无氧运动。长时间规律的低强度有氧运动（如走路、慢跑、打太极拳、打羽毛球等）可以消耗更多的脂肪，在进行同等能量消耗的运动时，经常进行有氧运动能更多地动员和利用体内储存的脂肪，更有利于预防超重和肥胖。