平时要养成良好的饮食习惯

对于体质日益变差的中老年人来说，养生就是养命，而养生离不开有规律的饮食习惯，其对健康的影响是长期且根本性的。

中老年人平时要注意调整饮食结构，多吃富含优质蛋白的食物，限制摄入脂肪含量高的食物。为了延缓衰老和预防便秘，还要多吃新鲜蔬菜、水果等。

处理好饮食、运动、睡眠的关系，刚吃完饭不宜立即散步，因为会影响消化；剧烈运动前后都不宜立即进食；睡觉前不宜进食太多食物。(https://www.daowen.com)

中老年人的消化系统功能减弱，吃饭时应细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，以免加重肠胃负担。饭后不宜大量饮水，否则会引起消化不良。

不要经常吃剩菜剩饭、隔夜饭。炒熟后的菜里有油、盐，隔夜后即使放进冰箱里保存，菜里的维生素也会氧化，亚硝酸含量大幅度增加，进入肠胃后形成亚硝酸盐，威胁我们的身体健康。而且高蛋白、高脂肪的剩菜即使在2个小时内食用，也会受到细菌污染，很容易引发胃肠炎等疾病。超过4小时的淀粉类食品，即使没有变味也不建议食用，以免引起不良反应。