怎样喝水更养生

我们每天都要喝水，人体中水的含量约占65%，俗话说，人就是水做的。中医认为水能补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材，并将喝水视为人的第一养生法。喝水看似是一件平常的事，但要把水喝对，却又不那么简单。

人体内水的含量应当维持在一个平衡的状态，才能保持健康，因此每天喝水的量必须与排出量相等。以成年人为例，一般成年男性每日排出的水总量为1900～2500毫升，人体内的内生水为300～400毫升。因此，成年人一天的喝水量应为1500～2200毫升。

如果是冬天，出汗少，可以相应减少一些，建议喝1200毫升。另外，还可以结合尿色深黄等信号来判断。正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分，若颜色很浅就说明可能水喝多了。(https://www.daowen.com)

一天当中有4个最佳喝水时段：早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；午睡后易倦怠，在13：00～15：00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；晚饭前喝一杯水，可以清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；晚上睡觉前1小时喝一杯水，可以养阴、防血稠。

其余时段可按需补充水分。但餐后不能立即大量喝水，建议餐后一个半小时之后再开始喝水，不然会稀释胃液，导致消化不良、泛酸。