一日三餐巧安排

“若要身体安，三分饥和寒”。老年人每日唾液的分泌量以及胃液的分泌量比年轻时少，因而稍一吃多就会肚子胀、不消化。所以，老年人要吃多种食物，但每种食物的数量不宜过多，每餐七八分饱，且老年人应当食用质量高的食物。

三餐食物品种多一点，营养更丰富。一日三餐的饮食最好荤素兼顾、粗细搭配，品种越多越好，尽量做到每天主、副食品加起来不少于10样，这样每天摄入的营养成分更多。(https://www.daowen.com)

一日三餐多吃蔬菜，对保护心血管和防癌也很有好处，老年人每天都应吃不少于400克的蔬菜。同时要少吃盐，每天食盐的摄入量应控制在5克左右。