78.及时补钙

每种必需营养素都对人体的功能有重要作用，一旦缺乏某种必需营养素，就会导致人体功能的下降，所以一定要及时补充。

中老年人出现营养缺乏，主要是因为咀嚼能力变差和胃肠道消化吸收功能下降，因此要保证中老年时期有足够的营养进入体内。多选择营养丰富而又易于消化吸收的食物，如粥食和汤食。如果平时水果吃得少，可以将水果打成汁喝。

如果无法从食物中获取足够的营养，可以购买营养补充剂服用，适当补充身体的缺乏。但是服用营养补充剂要在专业营养师的指导下才能达到理想的效果。(https://www.daowen.com)

其中，钙是人体中含量最高的矿物质，也是人体的骨骼和牙齿中的无机矿物盐中的主要成分，是人体必不可少的营养素。而中老年人骨钙的流失增加，对钙的吸收率却下降，严重缺钙会导致肌肉的收缩和神经传导不正常，比如肌无力、容易紧张、注意力不集中、失眠、健忘等。常见的补钙较好的食物有牛奶和奶制品、大豆和豆制品、绿叶蔬菜、海产品等，中老年人每天适当吃一些补钙的营养补充剂也很有必要。