营养均衡轻松度过更年期

对于大部分中老年女性来说，更年期是绕不过去的坎儿，不仅容易患上各种妇科病，生活质量也会严重下降。但如果能提早注意营养补充，可以有效减轻更年期综合征带来的各种不适症状。

女性更年期出现各种不适的主要原因是卵巢功能退化，雌激素、孕激素及其他激素的分泌量都大大减少，相应地会出现停经、性欲减退、皮肤失去光泽、皱纹增多、动脉硬化、骨质疏松等症状。营养不良者，身体会提前衰老；营养均衡而充足，可以延缓衰老，减轻老化症状。那么要补充哪些营养呢？

锌具有双向调节内分泌的功能，能减缓各种激素的急剧变化。

充足的优质蛋白质和维生素C可以促进细胞的更新，减少皱纹。(https://www.daowen.com)

充足的钙、维生素D、维生素K、维生素C可以延缓骨质疏松的发生。

蛋白质、锌、硒、维生素A、维生素E、维生素C等营养素可以预防风湿性关节炎。

蛋白质、铁、B族维生素、维生素A、维生素E、维生素C可预防贫血。

多补充膳食纤维和水，可预防便秘。