切忌长期熬夜

中老年人体力不如年轻人，不宜常常熬夜，尤其不要熬到夜里11点之后，最好在晚上10点前就进入睡眠状态，才有利于健康。

熬夜的危害是多方面的，比如导致黑眼圈、视力下降、眼睛干涩；记忆力下降；皮肤变差，气色难看；免疫力下降；心情变糟，情绪难以控制。(https://www.daowen.com)

熬夜是让身体在该休息的时候还在拼命工作，这对身体的消耗是很大的。人进入睡眠状态后，基础代谢率会下降，对体内各种营养物质的消耗就大大下降。如果身体还在活动，则相对于入睡状态，身体的消耗更大。

如果因为工作不得不熬夜，那么白天要多吃点营养价值较高的食物以补充消耗，还要吃一些抗氧化物质清除体内的自由基。需要多补充的营养素有碳水化合物、蛋白质、磷脂，钙、镁、钾、硒，维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E以及适量的植物油等。