学校作息制度卫生

一日作息制度是指一昼夜内学习、课外活动、劳动、进餐、睡眠和休息的时间分配与交替顺序。

1.课业学习　课业学习指一日中上课和自习时数。《学校卫生工作条例》规定，学生每日学习时间（包括自习时间）小学不超过6小时，中学生不超过8小时，大学不超过10小时。

2.课外活动　课外活动是指课堂以外的活动，包括体育锻炼、科技、文娱、艺术、社团和公益活动等。合理的课外活动有利于丰富学生的课余文化生活，促进身心发育，提高学生的社会活动能力。

3.休息　休息是消除疲劳的重要措施。课间休息应以主动、积极的户外活动性休息为主，如散步、远眺或游戏。目前我国教学制度中规定，第二、三节课间的休息时间为20～30分钟，以便进行课间操，这对于消除静坐时的静力性肌肉紧张、消除脑力疲劳及预防近视都有积极的作用。

4.睡眠　睡眠是正常的生理过程，是生命活动中不可缺少的重要环节，是学生恢复学习能力的重要方式。睡眠时大脑皮层抑制过程广泛扩散，身体的各种功能活动降低，能防止大脑皮层过度疲劳。睡眠时生长激素分泌增加，对学生的生长发育和智力发育都有积极的作用。睡眠规律且时间充足的学生，在体力、脑力劳动时都表现出良好的应激状态；而睡眠不足的学生，则表现为精神萎靡不振、情绪低落、表情淡漠、反应迟钝、学习能力明显下降、容易生病。为保证睡眠质量，应让学生养成按时睡眠定时起床的习惯，睡眠环境应安静舒适，睡前应避免精神刺激。

5.自由活动　学生每天应有1～3小时的自由支配时间，以利于个人兴趣发展和特殊能力的提高。对学生自由活动要提供条件并给予指导，应鼓励学生进行家务劳动及生活自我料理。

6.进餐　应制订合理膳食制度，科学合理地安排每日进餐的次数、时间及热能分配。进餐应定时定量，三餐热能分配为：早餐30%，中餐40%，晚餐30%。小学生在上午可加一次课间餐，其热能占10%～15%，同时相应减少早、中两餐的热量。每次进餐时间为20～30分钟，体力活动后休息20分钟左右再进餐。进餐环境应安静卫生。