老年人日常保健

1.营养　老年人是慢性病的高危人群，且其活动量和基础代谢率下降，应特别注意营养平衡。指导老年人采取“三高三低”（高蛋白质、高维生素、高纤维素、低糖、低脂、低盐）膳食结构，蛋白质优质但需少量，脂肪摄入以植物油为主，保证每天饮水量在1500mL左右，合理烹调，科学进食，注意饮食卫生。

2.睡眠　指导老年人保证充足的睡眠，并保证睡眠质量。提倡早睡早起和午睡的习惯，不熬夜、不贪睡。限制白天睡眠时间在1小时左右，并注意缩短卧床时间。对晚上入睡困难者，可指导采取睡前用温水泡脚、饮热牛奶的方法帮助入睡。晚餐避免吃得过饱，睡前不饮用咖啡、浓茶、酒或大量饮水，提醒老年人入睡前如厕，以免夜尿过多影响睡眠。

3.预防跌倒　跌倒是老年人常见的问题之一。对此应指导老年人居住环境光线应充足，室内布置无障碍物，地面平整，保持干燥，盥洗室铺防滑胶垫。根据身高适当调低床的高度，并放置护栏；衣裤不宜过长，鞋袜不宜过大，尽量不穿拖鞋；老年人从椅子、床上站起时应缓慢或有人搀扶，站稳后再起步；对行动不便者，可使用拐杖；老年人外出时应避开上下班高峰，并鼓励老年人穿戴色彩鲜艳的衣帽。

4.用药安全　必须遵医嘱用药。用药品种最好为5种以下；用药剂量比成人有所减小，60～80岁应为成人量的3/4，80岁以上为成人量的2/3即可；服用的药物应详细注明服用时间、剂量、方法；服药取站立位、坐位或半坐卧位；注意观察老年人用药后的反应，定期检查老年人服药的情况，指导家属协助监督其合理用药的情况。

5.运动指导　老年人运动负荷过重时，容易出现意外。因此，老年人的合适运动量为靶心率（次/分）=170-年龄。运动时间以每天1～2次，每次20～30分钟为宜；运动场地尽量选择室外，如在室内应注意开窗通风。活动动作应柔和，行走、转头和弯腰时不宜过快，且不能带病锻炼。