▲生活习惯

每个人生活习惯的养成，受教育、环境、个性等因素影响。在日常生活中，安排合理的作息时间，定时起居，定时饮食，定时排便，饮食不挑剔，适当运动等，是每一个人健康的保证。由于工作繁忙，许多人对定时排便不屑一顾，久而久之，生物节律受到干扰，排便就变得不轻松了，食物在消化过程中产生的有害代谢产物就留在肠道，影响健康，甚至会引发其他疾病，或加重原有疾病的病情。生活无规律、忽视便意、缺少运动是引起便秘的常见原因之一。

有规律地起居、睡眠、饮食，是大便正常的前提。每个人的生活都有自己的“生物钟”规律，到一定的时候会有睡意、饥饿感、便意等感觉。在日常生活中，我们经常遇到一些年轻人晚睡晚起，饮食无规律，过饥过饱，排便更是不当回事，这样扰乱了“生物钟”规律，“生物钟”处于无序状态，排便就会无规律，少则几天1次，甚则更长时间1次。

正常人的直肠对粪便产生的压力刺激有一定的承受阈值，当达到此阈值时即可引起便意。生活没有规律的人对便意是不会在意的，他们总会找到理由：因为时间不容许，因为工作来不及，因为电视节目太精彩，因为场合不合适……经常忽视便意，或对便意予以制止，这就渐渐会使直肠对粪便压力刺激失去正常的敏感性。到了这个时候，您想产生便意就不那么容易产生了，这叫您不睬它，它不理您，粪便积存在肠道，大肠却不把这一情况及时报告大脑皮质。这样一来，粪便就不能够及时排出，其后果是粪便在肠道内停留，停留时间越久，粪便中水分被重吸收得越多，粪便越结越干，久而久之，习惯性便秘便产生了。

俗话说：“生命在于运动。”适当的运动锻炼可增加腹部肌肉的收缩力，若久坐少动，缺乏体育锻炼，腹肌、肛提肌和肠道平滑肌等肌肉张力减弱，肠蠕动减缓，这样可使食物残渣在肠道内停留时间过长，直接影响大便的形成和排便的通畅。尤其是一些“电视族”，吃完饭便在沙发上踡曲着看电视，严重影响胃肠蠕动及胆汁的排泄。这些人患便秘及胆道疾病的机会比一般人多得多。因此，我们提倡每天做一些适当的体育锻炼，增强腹肌、肛提肌的收缩力，尤其是那些从事办公室工作的人，或体弱多病者，更应注意锻炼。

若有以上所提到的不良生活习惯时，应引起注意，千万不要以为大便是小事一桩，因为出口不畅的感觉以及由此而引起的麻烦，真会让我们大伤脑筋的。