▲加强锻炼
排便时需要用力气,也就是说完成排便的过程需要不少肌肉一起参与,尤其是膈肌、腹肌、会阴部肌肉,它们在排便时起到了很重要的作用。锻炼可以增强肌肉的力量与张力,增加排便时这些肌肉的辅助作用,促进胃肠蠕动。根据每个人的不同情况,选择适合自己锻炼的运动方式,如中老年人可以采用散步、慢跑、深呼吸运动、太极拳等方法;年轻人可以选择篮球、足球、跑步、保龄球、羽毛球、游泳等锻炼身体的方法。在全身锻炼的同时,重点加强腹肌与会阴部肌肉的锻炼,会起到很好的防治便秘的作用。提肛运动简单易行,不受时间、场所的制约,无论是身体强壮者,还是年老体弱者,不管是坐着、站着,还是躺着,都可以进行,这种方法不但肛管括约肌得到了锻炼,盆腔内的肌肉也能得到锻炼,既有助于排便,也可以减少其他肛肠疾病的发生。