H章　善用谷肉果蔬，走向“肠”通之路

H章　善用谷肉果蔬，走向“肠”通之路

清堵刻不容缓

畅通，就是这么轻松

神清气爽，身体才能不便秘

跟我吃，你不会便秘

跟我吃，你会“肠”通无阻

跟我吃，吃什么？

有进就要有出，进来了出不去或是进来了全出去都是身体亮起健康红灯的信号。身体阻塞不容小视，清堵，刻不容缓。

人体的畅通工程可以描述为：l次固定的清晨排便，2杯1000毫升水的摄入以及有规律的3餐。这个工程其实不难构建，从饮食方面着手调整，建立起合理的饮食结构，马桶在您眼中很快也会变得可爱起来。

专家们为我们开列了保证胃肠畅通的三餐食谱：早餐豆浆、米粥，午餐米饭、馒头交替食用；晚餐青菜为主；饭前喝汤，饭后吃水果。健康三餐的基础上，还要注意食物的调配。单纯素食不可取，咖啡、茶、酒等刺激性食物也要注意节制，多吃些芹菜、韭菜、菠菜、蘑菇等含有大量植物纤维的食物，多吃草莓、香蕉、梨等胃肠易吸收的水果，“粗茶淡饭最养人”，不时地换换口味，用糙米代替精米，这些都可以有效增加肠的蠕动速度，帮助通便。饮食之外，畅快淋漓的运动对胃肠也大有助益。男士做一做俯卧撑，女上练一练仰卧起坐，清晨跑步，傍晚散步，都能够增加腹肌动力，促进胃肠蠕动。下蹲运动、转腰运动、转呼啦圈、临睡前对腹部进行顺时针的按摩，一定程度上也可以缓解便秘症状。

精神上的调整也是必不可少的。什么升职呀，加薪啊，人际关系呀，工作竞争啊，这些搞得人心烦意乱的事情，尽可以看淡一点，身体最重要。精神状态和健康状态是息息相关的，精神不便秘，身体才能不便秘。

现代人缺的不是营养而是平衡。荤素搭配，均衡膳食，调节心情，减缓压力，人体的畅通大道才能畅其流，一通到底。