▲起居有常

许多疾病不是因外来因素造成，而是由于不良的生活方式所导致，如抽烟、酗酒、饮食饥饱失常，都会导致疾病。起居无常，不管是睡懒觉，还是熬夜不眠，都会使身体的生物钟处于紊乱状态，排便会变得毫无规律，这种情况下，发生便秘是难以避免的。不少人出差去外地，会出现排便失常，就是因为生活没有了规律。如果日常起居毫无规律可言，排便怎么会正常呢？所以应该从小就养成良好的生活习惯，起居有常，就像安排一天三餐一样，要给排便一些时间，养成定时排便的习惯。譬如，每天早上起床后先解大便（可以先喝些牛奶或凉盐开水，以刺激胃肠运动），或者早上进餐结束后去厕所进行排便训练，没等多久人体的生物钟便自然建立起了排便的规律，到了排便时间就会出现便意，大便一解，带来的便是轻松的一天。

对儿童来说，父母亲要督促他们有规律地排便，让他们从小就养成好的排便习惯，如进行排便行为训练；为人父母的，虽然工作繁忙，也应将孩子定时解大便当成正事去做，不要因为忙就忽略了这一点。有人说，有了便意去解大便，肯定没错，那没有大便，也要去解一解吗？是的，自己觉得没有大便，到了时候也应去解一解，这样，生物钟建立的排便规律才能保持下去。须注意的是，解大便要避免久蹲或心不在焉，有人一入厕所，便手拿书报，兴致全在书刊的内容上，根本不知道大便解出了没有，入厕已经多久了？这样一来，很容易造成肛肠淤血，引起痔疮等肛肠疾病。所以，实在没有粪便排出时，就不要勉强排便，稍微蹲蹲厕所，约5分钟结束排便训练，给生物钟一个排便信号就可以了，久蹲则是不足取的。然后静下心来想一想是不是进食太少或饮食结构不合理而引起大便过少的，如果是上述情况引起的，就应该调整自己的饮食状况。如便意较强，还要避免心急火燎，不宜竭尽全身力气，骤然排便。因为这样做，万一遇到大便比较干结的情况，就会损伤肛门，导致肛门疼痛、裂伤。