相关链接　便秘者应了解的营养素

叶酸：叶酸缺乏症是最常见的营养缺乏症，如果便秘由叶酸缺乏引起，通常还会有其他神经方面的症状，神经方面检查及实验室检查都可帮助你证实是否有叶酸缺乏现象。一旦证实便秘是叶酸缺乏引起，就需大剂量补充叶酸，但这必须在医生指导下进行。而我们自己不妨在饮食中增加含叶酸丰富的食物，例如水果中的香瓜，蔬菜中的菠菜、包心菜等。

镁、钾、钠盐类：这些盐类能够刺激大肠蠕动，推进排便，大约在6～8小时内即可使粪便软化。氢氧化镁最为常用。具体方法是，15～30毫升的氢氧化镁，在空腹时用一杯温开水送服。

嗜酸性乳酸杆菌：嗜酸菌是大肠中非常重要的菌群，若能让其在肠道中成功地生存，将可免除由各种原因造成的便秘。现在市场常见的金双歧口服液便是这类制剂。它和缓泻剂不同的是，见效慢，往往要数周或数月才能见到效果，当便秘情况去除时，表示嗜酸菌已经成功地繁殖，所以即使停止食用，也不会再出现便秘。

食物纤维：食物纤维缺乏是造成便秘的最普遍的原因。最理想的方法是进食高纤维饮食，如玉米、高粱、麦麸、莜面等。也可以用麦麸疗法代替，具体方法是，每天食物中添加半杯麦麸（约含9克纤维），以后可逐渐加量，直到每天2杯为止。