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前 言
PART 1 为什么坏心情容易引起疾病？
“病由心生”，坏心情会伤“身”
不受控制的情绪：身体患病的导火索
坏心情如何成为“致病原”
焦虑：几乎人人都有的 “病”
生气：你到底在气什么
悲伤：有多少事值得伤感
情绪病和身体病
情绪低落、焦虑和抑郁症不是一回事
“安心是药更无方”，养身先养心
快乐的心情能降低痴呆症风险
生病总不好，也跟“心情”密切相关
闷闷不乐vs好心情，哪个更好？
笑，也是一剂灵丹妙药
PART 2 心情不好，消化系统先报警
气得胃痛？原来都是“心病”
不开心，胃也有“脾气”的
心平气和，挖去坏心情这个“毒瘤”
吃好喝好养好胃
陈皮玫瑰茶，肝气顺了，胃也不痛了
捶捶按按，消除胃肠浊气
拍拍打打足三里
学会按压太冲来消气
按摩劳宫清火气
揉肚子、强脾胃
“仙人揉腹术”保你气顺胃口香
第一步：按揉心窝部
第二步：回环按摩腹中线及腹两侧
第三步：推按腹中线部位
第四步：右手绕脐腹按摩，左手绕脐腹按摩
第五步：推按左侧胸腹，推按右侧胸腹
开启耳朵上的健康密码：耳穴按摩养脾胃
奇怪！心情不好也会拉肚子
肠胃病以喜为补
合理饮食，为脾胃保驾护航
对付腹泻的食疗小妙招
“多喝水”，水是万能的“药方”
引导性音乐想象使脾胃健运
穴位按摩小贴士
“足三里”——一个你必须认识的养生要穴
神阙穴：人体的命根子
烦躁焦虑引发溃疡
口腔溃疡的真面目
得了口腔溃疡，这些细节要注意
减轻口腔溃疡、改善心情的饮食方
涂抹蜂蜜，帮助口疮愈合
放松睡一觉，损伤能修复
压力太大会打嗝
黑色“12月”，打嗝源于“鸭梨山大”
止嗝第1步：减压顺肝气
按摩内关穴，“关”住打嗝
打喷嚏能止嗝
“吓一跳”就能止住打嗝
分散注意力，别总想打嗝的事儿
这样打嗝，需要尽快看医生
保持平常之心：詹森效应
PART 3 心情不好，神经系统就会敲警钟
心情不好，失眠缠上你
失眠是怎么缠上你的
睡不着就是失眠了吗
芳香疗法带你安眠
睡好“子午觉”，恢复精气神
吃“好”点，“犒劳”一下你的心
既改善睡眠，还能让面色红润的食疗方
还是睡不着？那就让自己累一点
卧室整洁温馨，入睡更容易
失眠头痛，“干搓脸”恢复好气色
睡前搓一搓脚心，脚暖身暖好入睡
神奇穴位神门穴、四神聪，养心又安神
不良情绪竟然会导致记忆力下降
不良情绪是如何让我们变笨的
熬夜党、手机党，你的记忆力还好吗
鱼肉、鸡蛋和蔬果，都是健脑小能手
吃营养早餐，为大脑助力
按摩解压，改善记忆力
1.按揉发根
2.揉太阳穴
3.搓脚趾增强记忆力
你问我答，练就最强大脑
情绪不好头痛找上门
“鸭梨山大”，小心紧张性头痛
“气得脑壳疼”时最需要深呼吸
想问题想得头痛，来个“热水浴”吧
菊花槐花绿茶饮帮你消消气
按穴位治头痛效果显著
足疗改善睡眠，缓解头痛
认识自己才能更开心：巴纳姆效应
PART 4 心情不好与女性健康关系尤其密切
总是心累，不知不觉成“黄脸婆”
太累了不想吃饭，受伤的不仅是脾胃
每天慢一点，慢出好皮肤
用幽默疗法“按摩”不良情绪
咀嚼能让你慢慢静下心来
碳水化合物是开心的源泉
香橙：芳香让人幸福
菠萝：助消化又添能量
菠菜：创造快乐的大力水手
燕麦：减肥又防病
全麦面包：瘦身又聪明
女性专属美颜食疗
三阴交穴：女性健康守护神
艾灸缓解焦虑又温暖
乳腺增生“爱”上“气包子”
爱生气的人容易得乳腺增生
每个月自我检查乳腺非常重要
一生气就痛？开心才是“自愈系”
你的生活、饮食都“和谐”吗
消乳汤真的管用吗
膻中穴：乳腺增生特效穴
老是生气，小心月经不调
都是生气惹的祸
放松下来，月经也会好
辨证调理，和月经做“好闺蜜”
生活饮食小细节，都要注意
调经食疗方：益母草煮鸡蛋
调经要穴：关元和带脉
关元穴：延年益寿的神奇穴位
带脉：调经又瘦身
忠于自己的内心——三人成虎和韦奇定律
PART 5 心情不好，代谢系统容易失去平衡
气出来的糖尿病
心情不好？中老年人是易感人群
半年一体检，防患于未然
血糖想要“逆袭”？你需要正能量
D型性格的人得了糖尿病怎么办
管住嘴迈开腿，心情跟着High起来
糖尿病药膳食疗
敲胆经好处多
控制血糖，练练易筋经也是极好的选择
体检查出了甲状腺结节
甲状腺结节已经成了新的流行病
中医说甲状腺结节
得了甲状腺结节，饮食上要注意
不宜吃的食物
推荐食物
预防甲状腺结节的生活细节
学会穴位按摩保养甲状腺
1.按摩廉泉穴
2.按摩天突穴
3.按摩人迎穴
帮助别人就是帮助自己：跷跷板原则
PART 6 心情不好，心血管系统遭殃
生闷气“闷”出心脏病
闷闷不乐，心脏最受伤
生闷气不如“发脾气”？
减少生闷气，一切都美丽
腹有诗书，心地宽广
老人更容易生闷气
家中常备“消气药物”
情志相胜疗法
冠心病适用药膳
“太冲”按摩到“行间”，养出好性情
冠心病最爱“急脾气”
生气有多伤“心”
性格决定命运？急脾气怎么办
冠心病调养，有两宜两忌
突发心绞痛怎么办
冠心病患者一定要学会按摩3个穴位
1.按揉腋窝
2.拍打肘窝
3.摩擦足底
善解人意朋友多：说说亲和效应
PART 7 情绪/心理与肿瘤：一个扑朔迷离的故事
学会“快乐”，远离“癌症性格”
情绪与症状有着十分密切的关系
防治肿瘤第一方：没事儿偷着乐
做他最信任的人
分阶段告知病情
掌握患者的心理演变规律
寻找榜样的力量
家庭呵护不要过度
给自己积极的暗示
“如果你快乐，请按喇叭”
传统疗法，陪癌友慢慢变好
太极拳——老祖宗留下的宝贵财富
开天门+推坎宫，保健身体又暖心
跨栏定律——如何直面困难
一位医生发现的心理学定律
启示：能突破的困难越大，成功也就越大
PART 8 远离蝴蝶效应，绕开坏心情的坑
心情不好容易感冒
哪里不好按哪里：阿是穴
改善心情小妙招
容易紧张的人总想上厕所
原来是肝气太“亢奋”
紧张一消失，小便变正常
浓茶、咖啡，都要说“不”
转移注意力
胜利迟早都属于有信心的人：杜根定律
PART 9 帮你认清体质，开心又健康
人的体质是什么
气虚体质
【调养方法】
1.精神调养
2.体育锻炼
3.饮食调养
4.药物调养
【食疗方】
阴虚体质
【调养方法】
1.精神调养
2.体育锻炼
3.饮食调养
4.药物调养
【食疗方】
阳虚体质
【调养方法】
1.精神调养
2.体育锻炼
3.饮食调养
4.药物调养
【食疗方】
痰湿体质
【调养方法】
1.精神调养
2.体育锻炼
3.饮食调养
4.药物调养
【食疗方】
血瘀体质
【调养方法】
1.精神调养
2.体育锻炼
3.饮食调养
4.药物养生
【食疗方】
气郁体质
【调养方法】
1.精神调养
2.体育锻炼
3.饮食调养
4.药物调养
【食疗方】
湿热体质
【调养方法】
1.精神调养
2.体育锻炼
3.饮食调养
4.药物调养
【食疗方】
特禀体质
【调养方法】
1.精神调养
2.体育锻炼
3.饮食调养
【食疗方】
做有主见“不好惹”的人
后记 调养身和心，开心又健康