既改善睡眠，还能让面色红润的食疗方

失眠是亚健康状态的表现之一。偶然的失眠不必治疗，经自我心理调适后大多能改善。但如果是长期失眠，易令人头晕脑涨、精神萎靡、倦怠无力、食欲不振、注意力不集中、记忆力减退、健忘怔忡等，给正常生活带来很大的影响。 如果症状不重，可以尝试从饮食上进行调理。

每天一碗莲子红枣粥，健脾养心好气血：莲子、红枣各20克，粳米100克。将莲子、红枣洗净，粳米淘洗干净，一起放入锅中，加入适量水煮成粥即可。每日一碗，佐餐食用。红枣具有补脾益气、养血安神的功效，对心脾两虚导致的失眠有缓解作用，同时还能补铁养血，让人面色红润。莲子具有养心安神、补脾益肾的功效，非常适合心脾两虚失眠患者，尤其睡眠不实、夜寐多梦症状明显者。

小酌核桃酒，温肾补虚助睡眠：核桃仁5个，白糖30克，黄酒50毫升。将核桃仁捣烂成泥，与白糖一起放入锅中，加入一碗水，然后注入黄酒，小火煎30分钟。每日1剂，分2次服用。肾虚型失眠患者食疗时宜温肾补虚。中医认为，核桃仁具有补肾固精、温肺定喘等功效。每天小酌1杯核桃酒，不仅可以温肾补虚，还能改善因肾虚而导致的五心烦热、失眠多梦等症状。

龙眼小米粥，养心神益气血：干龙眼肉20克，粳米、小米各50克。干龙眼肉用温水浸泡洗净；粳米、小米淘洗干净，加适量水煮粥，米将熟时放入龙眼肉，小火继续煮至粥成。佐餐食用。龙眼具有补益心脾、补气血、益智安神的功效，搭配滋阴养血、养胃补虚的小米和益脾胃、除烦渴的粳米煮粥，适宜心脾虚损、气血不足所致的失眠健忘、惊悸怔忡患者食用。