睡前搓一搓脚心，脚暖身暖好入睡

大多数人都有这样的体验：冬天只要脚凉，觉一定睡不好。中医说“寒从脚起”“脚冷则全身冷”，脚是人体的“末梢”，离心脏最远，气血流经的“路程”最长，气血相比身体其他部位要少，如果不注意保暖，就容易出现手脚冰冷的情况。失眠的人本来就容易睡不着，再加上脚冷，想睡着可是难上加难了。不过，笔者有方法改善这种现象：每天晚上睡觉之前用热水泡脚15～20分钟，然后擦干双脚，双手搓热，来回搓擦脚底直到感觉身体

发热。

在我们的脚底，有个特殊的穴位——涌泉穴。涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉如山环水，维护中气气场，保护着人体的生命活动。它在我们脚心的凹陷处，取穴的时候把脚趾向里勾起，脚心凹陷、按压有酸胀感的地方就是涌泉穴。涌泉穴是肾经第一穴，经常搓搓涌泉，可补肾气、滋肾阴，对阴虚失眠的人来说是再合适不过的调理方法了。经常搓脚心，还有很多好处，比如促进血液循环，改善腿脚麻木、身体乏力无力之类的症状。最重要的是，这个方法操作起来简单、有效，不需要用药，太省事儿了。经常按摩涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、益寿延年之功。中医认为：肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足，人就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，所以经常按压涌泉穴可以增强记忆力，使人精力旺盛，体质增强。此外，将两只手心对搓至极热后，用手掌心对搓两足心至极热，长期坚持，即可治疗失眠、调整心率，让你高枕无忧。

涌泉穴示意图