睡好“子午觉”，恢复精气神

除了心情方面的调整，失眠的朋友也要注意生活细节。中医养生强调“子午觉”，是说晚上子时要熟睡，白天午时要小憩。

子时指的是晚上23点到凌晨1点，这个时间段是一天当中阴气最盛、阳气衰弱之时，此时入睡可以养阴，让人体得到修复。笔者建议晚上22时左右泡个热水脚或洗个热水澡，让自己放松下来，22时左右回到卧室，躺在床上听听音乐，逐渐入睡。夜间保证睡眠时间，减少熬夜或者不熬夜。因为熬夜以后，因失去的睡眠造成的身体损伤，无论后来多睡多久的觉都无法恢复。清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”所以，睡觉这件事，一定要重视起来。

我们再来说说午觉的重要性。午时指上午11点到中午13点，这个时间段对应经络中的心经，且此时阳气最盛、阴气衰弱，在午餐20分钟之后小睡或者闭目养神15～30分钟，能使心血管系统舒缓，减少心脏消耗和动脉压力，有养心的作用，还能提神醒脑，让你下午更加精神，工作效率也更高。

不过子午觉并不是越多越好，一般正常成年人每天晚上要保证8个小时的睡眠时间，最好不要一次性连续睡12个小时以上。因为睡的时间太长，容易感到疲惫，越睡越累，越睡越困，越睡越懒。所以，失眠的人一旦睡眠改善，也要“循序渐进”，不要一下子睡得太“猛”了。