二、体适能的定义

体适能一词来自英文的Physical Fitness,最早出现在半个多世纪前由当时“美国健康、体育、休闲协会”(American Association of Health,Physical Education and Recreation,AAHPER)组织和制定的《国家青年适应能力测试》(National Youth Fitness Test)的文件当中。

体适能是指个人除足以胜任日常工作外,还能有余力享受休闲以及能够应付压力及突如其来的变化的身体适应能力。人体各组织器官在正常情况下能发挥其有效的机能,以适应日常的工作及生活环境,并有应付紧急事故的体适能。基本上这样的体适能是来自于心血管(循环系统)、肺脏功能、肌肉(力量和耐力)、柔软度(关节活动范围)等功能的有效运作。所以心肺循环功能、肌力、肌耐力及关节活动范围的柔软度被列为体适能的基本要素,但近年来由于脂肪过高而逐渐直接或间接危害到人体健康,故身体脂肪百分比也被视为体适能的一个重要因素。体适能可由下列五要素评价：心肺耐力、肌力与肌耐力、心肺身体成分、柔软性、神经肌肉松弛组成。

目前,中国香港体适能总会衡量健康体适能的五大要素包括以下内容。

一是心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)：心肺循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养分,并且带走留在肌肉中的废物的能力。(https://www.daowen.com)

二是肌力与肌耐力(Muscular Strength&Endurance)：肌肉系统能够有效工作的能力,如保持身体姿势、走路、慢跑甚至快跑等。

三是身体成分(Body Composition)：身体瘦体重与身体脂肪相对比例。

四是柔软性(Flexibility)：身体各关节能有效地活动到最大范围的能力。

五是神经肌肉松弛(Neuromuscular Relaxation)：是指减少或消除肌肉不必要的紧张和精神或心理压力。