一、健康体适能

健康体适能是与健康有关的体适能,包括如下四个方面。

(一)心肺适能

心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。通常心肺适能与有氧工作能力是同义词。心肺适能越强,完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松,并能够胜任强度较大的工作,对较为激烈的运动也能逐步适应。

(二)肌肉适能

肌肉适能包括肌肉力量与肌肉耐力。肌肉力量是竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷运动时重复次数的多少、持续运动时间的长短能力。肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛。维持较匀称的身材,有利于防止身体疲劳,减少运动伤害发生,提升身体活动能力,提高生活质量。

(三)柔韧性(https://www.daowen.com)

柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力,包括身体各个关节的活动幅度及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性与伸展能力。

柔韧性对于提高身体活动水平,维持正确的体姿,减少运动器官损伤,改善动作效果都有重要意义。

(四)身体成分

身体成分是指组成人体各组织器官的总成分。总重量为体重,含脂肪成分和非脂肪成分。体适能与体内脂肪比例的关系最密切。脂肪过多,心肺功能的负担就越重,要维持适宜的体内脂肪,必须注意能量的吸收和消耗的平衡。

人体的脂肪重量占体重的百分比称为体脂百分比,余下的包括骨、水分、肌肉等称为去脂体重。体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切,体重得当,身体成分适宜是健康的标志。肥胖给健康带来威胁,体重过轻也不利于健康,对脑力、体力均有负面影响,出现体质虚弱、骨密质较差的现象。

因此,衡量健康体适能状况的四大要素为：心肺适能、肌肉适能、柔韧性、身体成分。