体育舞蹈运动损伤的预防
体育舞蹈运动的特点是运动强度不大,适合于大众,不会受到年龄的限制,所以预防措施往往被忽视,特别是对于初学者和年轻选手而言。因此我们必须重视体育舞蹈训练带来的运动损伤,采取一些有效措施将运动损伤率降低到最低。
(一)加强身体素质训练,遵循科学训练原则,控制运动负荷
体育舞蹈是一项有氧代谢的运动,有关学者对体育舞蹈专业选手在比赛中的运动量进行过测量,结论为一场比赛下来消耗的热量接近于一个足球运动员完成一场比赛所消耗的热量,所以训练时间不宜过长;训练应有针对性,从简到繁,从易到难,运动量从小到大。
(二)注重正确技术要领的学习,有意识地加强锻炼和培养舞伴之间的配合
运动技术是指符合人体运动科学原理,能充分发挥身体潜在能力,有效地完成动作的合理方法。运动技术具有以下特点：技术寓于动作之中,必须通过具体的动作表现。技术的合理性包括人体运动的力学规律和生物学规律等方面的要求。技术反映的是一般规律具有共性,但又必须考虑运动员的个人特点,具有共性和个性的统一才是应寻求的最佳技术。
(三)合理安排准备活动
体育舞蹈选手的运动损伤大多是急性损伤,做好课前热身可以有效地减少损伤。准备活动应包括：一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动包括走、跑、跳、基本舞蹈形体动作,如芭蕾基本手位等,要求动作细致准确。专门性准备活动是根据所要练习的不同舞种来选择准备活动,如练习摩登舞时应多做膝关节、踝关节的活动练习;拉丁舞要以腿部柔韧、腰部的活动练习为主。准备活动的活动量,以身体发热,微出汗为宜。
(四)积极放松,预防运动性疲劳
机体产生疲劳主要有运动训练、生活和健康三个方面的原因。在体育舞蹈运动中,有相当多的骸键末端病,其原因之一在于大量练习之后没有做好股四头肌的伸展、放松,使得股四头肌长期处于挛缩状态,甚至形成条索硬结,肌肉不能放松,肌腱应付长期牵拉骸骨,形成膝部酸软、发困和疼痛。因此,体育舞蹈运动后,应当进行拉伸运动,让身体及时得到放松。
(五)选择适宜的运动场地,规范着装
选择适宜的运动场地,规范着装,对于预防体育舞蹈运动损伤十分重要。体育舞蹈最适宜的场地应为木制地板。对于服装的选择,要根据不同舞种选择不同服装,最好应选择专业的舞蹈练功服,服装的面料要有一定的弹性。