持续运动的时间或数量

人体的任何组织和器官都有惰性,不可能肢体一动就能使它们的机能活动从安静时的低水平达到相应强度的活动水平或最高水平。并且在达到相应强度的活动水平或最高水平后,还要继续运动一定时间,效果才最好。因而任何练习都要持续运动一定的时间。持续运动时间太短,人体机能活动没有达到相应强度的活动水平,效果差,提高和保持机能完全达不到目的。但持续运动时间也不是越长越好,超过一定限度,人体的机能就会下降,如果仍坚持强度不变继续运动,就为超负荷,继而成为过度负荷。当进行最大强度和超强度运动时,尤其容易发生过度负荷。所以,持续运动时间是决定健身运动效果的第二个因素,是基础性因素,时间太短和太长都不利,必须适宜。(https://www.daowen.com)

有关研究表明,人体的不同组织和器官的惰性可以有很大的差异。骨骼肌的惰性小,心脏的惰性则较大。例如,短跑的速度在起跑后几秒就能达到最高值,而心输出量则一般要在运动开始后2～5分钟才能达到最高水平。由于健身运动一般都不发展耐力,所以在改善运动器官的机能时,持续运动时间较短,根据是否抗阻力,一般可以重复4～12次。抗阻力越大,重复次数越少,相反则较多。改善心血管和其他组织的机能时,持续运动时间则较长,一般不能少于5分钟。若采用最大有氧强度运动,在达到最大值后可以保持4～5分钟,总的运动时间可以为10分钟左右。例如,德国向全国推广的“积极锻炼-130”计划,就是每天运动10分钟,使心率达到每分钟130次(60岁以上的人应减少)。持续运动时间还与运动强度、年龄有关,并有个体差异。运动强度越大,持续时间越短,相反就越长。在生长发育期,持续运动应随年龄的增加而增加,生长发育停止后应随年龄的增加而减少。在同龄人中,不同的个体可以有明显的差异。但是,同一个体,一旦适宜的持续运动时间确定后,在一定时间内,一般都不要改变,运动量的大小通过改变强度和重复次数来调整。