腰、膝、踝伤的具体水疗康复方案

七、腰、膝、踝伤的具体水疗康复方案

(1)水温的要求：33℃左右。因为人体正常体温为37℃,皮肤温度33℃左右。当机体在运动过程中体温会升高,皮温也相应升高时,身体就可以散热于水;反之,体温降低时身体可以从水中吸收热量,从而使机体保持在一个良好的运动状态。

(2)水深视情况而定。一般建议水深1.5米,一次康复训练时间1小时左右。

(3)训练程序如下。

①在泳池中行走3次,约60米。再小步跑2次。

②左侧、右侧横向步行各1次,左侧、右侧快速横向步行各1次。

③双脚跳跃2次,接着尽量高跳1次,同时收腹2次。

④直接尽量高跳1次,同时收腹1次。

⑤双手向前平伸,快速向前行走1次。(https://www.daowen.com)

⑥原地双脚踩浮板,做双腿屈伸膝动作15次。

⑦一脚踩浮板,双手划水,另一条腿往前行走1次。

⑧双腋压浮线,后仰伸腿交替打水,后退行走。

⑨放松活动,结束本次康复训练。

思考题：

1.什么是自我筋膜放松技术训练指引?

2.自我筋膜放松方法有哪些注意事项?

3.试述水中康复游泳的技术。