运动强度监控

运动强度常用心率作为定量化的指标。据研究,运动心率在120次/分钟以下时,机体的血压、血液、尿蛋白和心电图等指标均无明显变化,故健身价值不大。当心率为140次/分钟的运动负荷时,每搏输量接近并达到最佳状态,健身效果明显。当心率为150次/分钟时,心脏每搏输出量最大,健身效果最好;心率在160～170次/分钟时,虽无不良的异常反应,但也未出现更好的健身迹象;而当心率达到180次/分钟时,体内免疫球蛋白减少,易感染疾病,并易产生疲劳或运动伤病。通常把锻炼效果的最佳心率区间确定为120～150次/分钟,上限为安全界线,下限为显效界线。但在实际应用时,应根据不同年龄、不同体质状况,对此区间的心率作适当地调整,以使锻炼效果最佳。(https://www.daowen.com)

健身运动时间规定不能少于5分钟,持续的有氧运动可为15～60次/分钟,其中达到适宜心率的时间须在5分钟以上。每周锻炼的次数与健身效果密切相关。对全身持久性锻炼(耐力锻炼)的效果与频度的关系则是频度越多,收效越大;对以增进健康,保持体力为目标的锻炼,以每周3～5次为好;对以增加肌肉力量为目标的锻炼,以隔日为好。根据制定的运动处方实施,在实施过程中可对原定的运动处方作微小或部分调整,使之更加切合实际。经过一个阶段的实施,掌握反馈信息,重新进行体力测验,在新的水平上调整运动处方。