六、踝关节损伤
踝关节损伤主要是踝关节外侧韧带损伤,约占足部损伤的1/3以上。
(一)病因与病理
当羽毛球队员在比赛场上不停地上下、左右跨步地移动或前后跳起扣杀时,由于脚着地时,身体重心不稳或偏向一侧,常使足的前外侧先着地。所以足在跖屈内翻位扭伤外侧副韧带最常见。
(二)症状与诊断
有踝关节急性扭伤史,伤后踝关节外侧剧烈疼痛,活动受限,跛行或不能行走。检查时,可看到伤处肿胀,轻伤足部畸形不明显,重伤有足内翻畸形。一般在12小时后出现皮下瘀斑。损伤部位有压痛点,踝关节内翻,疼痛加重。踝关节稳定性差,如有活动异常者,说明韧带断裂。
(三)处理与伤后恢复练习
伤后立即进行冷敷,然后外敷新伤药,用绷带包扎固定休息。包扎时注意绷带行走方向,使受伤韧带处于相对松弛状态。伤后24小时后,可采用物理疗法,同时加以针灸、按摩,但肿胀大者,切忌重手法刺激。当单纯的踝关节扭伤,一旦急性症状减退,应在保护带(弹力绷带、护踝等)固定下进行着地行走活动。约二周后,可进行增加肌肉力量和协调性练习,如踝关节抗阻力活动,也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习(跑、跳等)。对踝关节有松动不稳的伤者,要特别加强踝和足部的肌肉力量练习,并控制踝部的训练量。
(四)预防
(1)局部准备活动要充分。
(2)加强小腿与足部肌肉锻炼,增加踝关节稳定性。
(3)训练时,注意加固踝关节(如戴护踝或绷弹力绷带)。
(4)积极治疗,避免反复损伤。(https://www.daowen.com)
综上所述,羽毛球运动的损伤与防护,预防重于治疗,所以运动前一定要充分热身。打球时如感到局部肌肉疼痛,应该马上停下,用冰块敷疼痛部位。另外,可以通过训练来加强相应部位的耐受力,这样才能从根本上预防运动损伤。
(1)肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,坚持1～2分钟,可以加强肩部力量和柔韧性。
(2)肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。如果这个部位已经受伤,做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。
(3)手腕损伤的预防措施：除了作腕部负重练习之外,运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。
(4)膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练,增强膝盖部位力量。做这项练习时,膝关节弯曲的角度可由小变大,直到双膝感到疼痛为止。运动时可佩戴护膝。
思考题：
1.在羽毛球运动中哪些动作容易损伤肘关节?
2.在羽毛球运动中哪些动作容易损伤膝关节?
3.在羽毛球运动中哪些动作容易损伤踝关节?
4.在羽毛球运动中哪些动作容易损伤腰部?
5.你参加羽毛球运动前做热身运动吗?
6.你有没有做过羽毛球专门的身体素质训练?