一、运动量的安排

针对不同对象,科学合理地安排运动量。在健身运动中,练习的具体目的和手段确定后,就涉及运动量的安排。只有安排的运动量适宜,才能达到目的。运动量太小,效果差;运动量太大,不仅没有效果,还会导致机能下降,甚至发生损伤。所以,合理安排运动量是决定健身运动效果的关键环节。运动量就是指练习手段对人体的负荷量。一种练习手段的运动量大小,首先取决于练习的强度,然后是持续运动时间,如果要重复练习,还取决于重复的次数和重复练习的间歇时间(密度)。例如,跑的运动量取决于跑的速度和跑的时间(或数量),如果重复,还取决于重复的次数和密度。只要改变了其中任何一个因素就改变了运动量。合理安排运动量就是正确安排练习的强度、持续运动时间、重复次数和密度。评定运动量不是评定它的大小,而是评定安排的运动量是否适宜。(https://www.daowen.com)