糖尿病患者运动处方(适用于Ⅱ型糖尿病)

三、糖尿病患者运动处方(适用于Ⅱ型糖尿病)

(1)运动目的

简单来说,糖尿病患者运动的目的为改善糖尿病。具体来说,表现在以下几个方面。

①改善糖和脂肪代谢,提高肌肉对葡萄糖的利用率,降低血脂,减少血糖和尿糖。

②改善病人对胰岛素受体的敏感性,逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量。

③增强机体的免疫力、抵抗力,增强体质。

(2)运动种类

①低强度周期性有氧运动,如步行、慢跑、游泳、功率自行车。

②全身肌肉都参加的伸展、柔韧、灵活性的运动,如医疗体操、健身操、健身舞、太极拳、太极剑、保健养身气功。

③娱乐类球类运动,如保龄球、门球、网球等。

(3)运动强度

运动心率控制：运动心率：按“170(180)-年龄”公式计算,例如,某人的年龄是40岁,其运动心率需要控制在170(180)-40＝130(140)次/分钟。(https://www.daowen.com)

运动时间：每次15～60分钟,其中适宜心率应保持15～30分钟。

(4)运动频率

每天1次或数次,但每日总运动时间不宜超过2 h,每周至少3次。

(5)注意事项

①糖尿病人运动时间应在餐后30～60分钟为宜。

②运动疗法必须和饮食疗法、药物疗法结合起来,通常先实施饮食及必要的药物治疗,待血糖和尿糖得到适当控制后,再开始运动疗法。

③运动量要适当,过度疲劳会引起酮症,使病情加重,尤其要避免短时间较剧烈的运动或能引起明显兴奋的运动。

④运动中易发生低血糖者,可将运动前的胰岛素剂量适当减少,或者在运动前适当增加食物摄入,在运动中宜随身携带饼干和糖果,以防低血糖的发生。

⑤避免在将要进行运动的肢体上注射胰岛素。

⑥运动应该循序渐进,从小运动量开始并逐渐增加,运动应持之以恒。