游泳常见异常现象与损伤的预防和治疗
(一)抽筋
(1)原因
所谓抽筋,是指肌肉发生强直性收缩现象。抽筋是游泳过程中经常遇到的问题。抽筋的原因很多,一般是下水前没做好准备活动,或用力过度引起的肌肉疲劳,或遇冷水刺激等。此外,过分紧张、动作不协调也容易引起抽筋。
(2)征象
表现为局部肌肉突然地强直收缩,疼痛难忍,抽筋处肌肉坚硬,而且一时不宜缓解。抽筋大多发生在脚趾和小腿,手指、大腿甚至胃部也可发生抽筋。
(3)预防和处理
预防抽筋的方法：一是下水前准备活动要充分;二是水温低时游泳时间不宜过长;三是游泳时一定要根据自己的体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间、活动量与强度,当肌肉疲劳或饥饿时,不宜进行剧烈活动,否则体力消耗过大,也容易发生抽筋。
一旦发生抽筋,首先要保持镇静,千万不要慌张,以免抽筋加重,可一面呼吸,一面自己采取措施,设法消除抽筋现象。在水中解脱抽筋的方法,主要是牵引抽筋的肌肉(即拉长抽筋的肌肉),使收缩的肌肉松弛和伸展。如果抽筋比较严重,应该设法游向较近的岸边或可以支持身体的地方进行处理。
①手指抽筋：手指发生抽筋时,先握拳,再用力伸张,这样迅速地动作几次,一直到复原为止。
②手掌抽筋：两手掌相对用力地压,并做颤振动作。
③前臂抽筋：臂伸直,将抽筋的手臂弯曲,然后用力很直,如此反复几次。
④小腿或脚趾抽筋：先深吸一口气,使身体成仰卧,然后用异侧的手握住抽筋腿的脚趾,用力向身体方向拉直,另一只手则可以帮助身体浮起。
⑤大腿抽筋：吸一口气,仰卧水上弯曲抽筋的大腿与上体成直角,并弯曲膝关节,然后用双手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并加振颤动作,随即向前伸直。
⑥胃部抽筋：吸一口气仰卧水上,快速将两腿屈近腹部,再伸直,动作不可用力。
解脱抽筋的方法,除上述牵引方法以外,还可用按摩法。按摩法适宜在岸上操作,如小腿抽筋,一般可用揉捏法和抖动法来按摩抽筋的肌肉,还可用力拍打抽筋肌肉,让它松弛后再适当揉捏。
(二)呛水
(1)原因
呛水是水从鼻子或口腔进入呼吸道,是游泳时在水中做了吸气动作引起的。初学游泳的人,由于没有掌握好正确的水中呼吸技术,所以容易发生呛水。即使会游泳的人,偶尔呼吸时机错误或没有按水浪的规律进行呼吸也会发生呛水现象。
(2)征象
水吸入呼吸道,可以阻塞呼吸道的某一部分,轻则反射性地引起咳嗽,造成一时性的呼吸障碍。重则因喉头和气管受到水的刺激,可以发生反射性痉挛,以致呼吸道阻塞,引起窒息。如果有泥土或其他异物随着水进入呼吸道,那么情况就会更加严重,往往在几分钟内危及生命。(https://www.daowen.com)
(3)预防和处理
防止呛水的方法,主要是多练水中呼吸动作,直至熟练地掌握呼吸技术。正确的呼吸方法是用口吸气,用鼻和口呼气(吐气)。在没有学会水中呼吸技术以前,千万不要到深水区游泳。
发生呛水时,先憋一口气,把水含在口水,然后吐出,调整呼吸。不论发生鼻呛水或口吸水,都不要紧张,保持冷静。采用抬头蛙泳、仰泳或踩水姿势,使头露出水面,调整呼吸,这样呛水引起的难受感觉很快就能消除。
在深水区发生呛水,游泳的动作千万不能乱,一旦心里慌张,身体不能保持平衡,接二连三地呛水,会使身体沉下去发生溺水。因此呛水后不能继续游泳时,可向岸上人呼救。
(三)游泳肩
(1)原因：游泳肩是游泳运动员的常见损伤,对游泳运动训练和比赛造成了很大的威胁,研究表明,肩关节内、外旋肌群的肌力失衡是引发游泳肩的重要因素。肩部的稳定性有赖于肩关节周围肌肉,特别是旋转肩袖的协调运动来达到盂肱关节的动态的稳定,对于游泳运动员而言,肩关节内、外旋肌群在为盂肱关节提供良好的稳定性和活动度中到了关键的作用。游泳运动员肩关节周围维持稳定的肌群出现力量失衡,会使盂肱关节动力性稳定机制受到破坏,导致肩关节处于半脱位的倾向促进了撞击的发生,进而引起游泳肩的发生,肩部姿势前倾。
(2)征象：症状会随起因的不同而不同。不过,也有通则可循。一般仰泳的症状是最痛的,而蛙泳则是最不痛的(除非二头肌腱受损)。自由式则依发生的阶段,阶段不同诊断将不同。即如果在恢复阶段痛感加剧,可能是旋转袖肌有问题,而如果是在最初拉水时加剧,则可能是二头肌腱的问题。睡在伤肩上也会使痛感加剧。当问题恶化后,不游泳也会痛,并且肩膀变得一碰就痛。
(3)预防和处理
①专业人士的照料：超音波、干扰波电疗。
②复健运动：强化弱肌肉(通常是肩的外旋转肌)。这些运动不是在体育馆里做的,它是用小的重物(3～5磅)在一种特定且高度控制下做的锻炼。
③修正训练：让教练检查自己的体位(对身体转动),以及手臂位置。
(4)恢复的办法
①当手掌后划时,肘部避免上抬;在手掌没进入高肘抓水状态之前,手臂不要过早地开始划水。
②游前或者平时多做肩部的伸展练习,如“毛巾操”等,增加肩部的柔韧性。
③先减少运动量,不要戴比手大很多的划水掌游泳。
④在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴,或理疗,这样肩痛就会减轻或消失。
思考题：
1.如何预防游泳时运动损伤?
2.如何避免游泳运动中的常见疾病?