增肌人群的营养建议

(一)训练

(1)肌肉破坏和重建的循环过程。高强度刺激肌肉后,如果能迅速补充以蛋白质为主的营养物质,就能有效地促进肌肉体积和力量的增长。

(2)恢复。恢复甚至比训练更重要,未恢复会加重损伤,积累疲劳,运动能力下降,长时间过度训练会造成肌肉生长缓慢、力量下降、肌肉酸痛、精神不佳、疲劳等。

(3)健美运动提高神经系统水平。一般只有60%～70%的肌纤维参与收缩,原因在于一般人的运动中枢没有很高的兴奋性,因此,要通过锻炼来提高兴奋性,同时在做动作的时候要运用意念。

(二)营养(https://www.daowen.com)

充足的热能、糖和优质蛋白质。

(三)合理膳食

(1)不可过度限制脂肪(节约蛋白质、维生素E吸收)。

(2)一天进食多次,加餐。

(3)补充足够的水(肌肉中水分含量很高)。