科学运动方式

练习手段就是指练习的具体内容或肢体的具体运动形式。例如,俯卧撑、仰卧起坐、各种徒手操、太极拳、迪斯科、走、跑、游泳、骑自行车和各种球类运动等都是健身运动普遍采用的练习手段。健身运动的练习手段与运动训练不完全相同。根据运动的具体内容,可以分为改善运动器官机能和改善心脏血管等组织机能两类练习手段。(https://www.daowen.com)

人体的运动由肌肉收缩完成,不同的肌体运动参与收缩的肌肉不同或不完全相同。一种练习手段通常只能改善一个或多个关节的骨骼、部分肌肉和其他软组织的机能,而不能同时改善全身关节的骨骼、肌肉和软组织的机能。例如,甩手运动主要是改善肩关节的骨骼、部分肌肉和软组织的机能,俯卧撑主要是改善肩肘关节的骨骼、部分肌肉和软组织的机能。对于年轻人,全身关节的骨骼、肌肉和软组织的机能都要提高。对于中老年人,至少要改善颈、腰部的椎间关节、肩关节、髋关节和膝关节的骨骼、肌肉和软组织的机能。所以,在改善运动器官机能时,不能只采用一种练习手段,必须选择、设计多种练习手段进行练习,才能达到目的。人体运动时,无论采用哪种练习手段,都会引起心血管和其他组织的机能发生一定的变化,因而改善运动器官的机能时,也能在一定程度上改善心血管和其他组织的机能。但是,不同练习手段对改善心脏血管和其他组织机能的效果又并非完全相同,可以有很大的差异。其中,全身性与持久性手段比局部性与短时性练习手段的效果好。例如,走、跑和游泳等运动的效果比骑自行车、甩手运动、引体向上和俯卧撑的功能运动的效果好。周期性与非周期性、非对抗性和均速性与变速性的功能运动都能有效地改善心血管和其他组织的机能。非周期性、对抗性与变速性运动的效果甚至更加明显。但是,这对心脏机能的要求高。如果非周期性和变速性运动伴有的高强度运动的强度与频率过高,对抗性运动因胜负的意识作用而过于激烈,就容易发生过度负荷,不仅达不到目的,还会导致心肌的机能下降,甚至发生损伤。所以,在改善心脏血管和其他组织的机能时,练习手段可以为多样性,也可以只采用一种练习手段进行练习就达到目的。尤其是中老年人,采用全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性运动的练习手段更稳妥、更适宜。例如,美国运动医学1990年推荐的成人健身运动处方,没有包括球类运动,可能这是一个重要的原因。又如,太极拳(陈式除外)是老年人,尤其是体弱的老年人通常采用的练习手段,就是因为它的强度不仅低,而且是全身性、持久性、非对抗性和匀速运动。因此,进行健身运动时,要充分考虑不同的性别、年龄、身体状况等因素,并且要根据这些因素来设计练习手段。