(1)早餐：一个全鸡蛋+一个馒头+纯牛奶或一个全鸡蛋+稀饭。
(2)上午加餐：两根香蕉,三片全麦面包。
(3)午餐：米饭或者馒头,两个荤菜。(https://www.daowen.com)
(4)训练前加餐：一杯豆奶+一个面包。
(5)晚餐：两个鸡蛋清,米饭或者馒头,一个苹果。
(6)睡前1小时：酸奶+全麦片+一个面包。
