体育舞蹈运动损伤的康复
体育舞蹈运动损伤主要包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊和关节软骨的损伤,多表现为挫伤、软组织拉伤、关节扭伤、骨折、脱臼等。(https://www.daowen.com)
(一)挫伤
从体育舞蹈的主观因素看,跟运动员的身体素质好坏、技术动作的正确与否有直接的关系。如果出现挫伤应该及时的处理,伤后第一天予以冷敷,24小时后可热敷或活血化瘀酊剂外用,约1周后可吸收消失。
(二)软组织拉伤
软组织拉伤指肌纤维撕裂而导致的损伤。在比赛中容易出现软组织拉伤主要是运动过度或热身不足造成的。一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛处敷上冰块和冷毛巾,保持30分钟,使小血管收缩,减少局部充血、水肿,切忌搓揉和热敷。另外,推拿是治疗软组织运动损伤的重要方法,并对纠正功能失调,消除疲劳、改善运动能力等方面有积极的作用。体育舞蹈运动损伤推拿手法有以下两种：针对急性损伤,应选择制动、休息为主,在伤后24小时后再进行推拿手法治疗;针对慢性损伤,可选择加重手法,较重的手法可以起到松懈粘连、解除痉挛、软坚散结的作用,常用推、按、滚、板、弹、拔等手法,也可以配以静力牵张、针灸、理疗等治疗手段,使之恢复原来的结构和功能,达到人体运动力学结构新的平衡,使之得以恢复、愈合。
(三)扭伤
在比赛中容易出现扭伤主要是因为关节部位突然过猛扭转,损伤了附在关节外面的韧带和肌腱。当踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀,皮肤青紫或疼痛,可用半斤陈醋加热后用毛巾蘸敷伤处,每天2～3次,每次10分钟。
(四)踝关节骨折
脚踝是极不稳定的关节,其在拉丁舞中要承担很重的压力,发生扭伤时应采用冰敷,而不应热敷或者按摩(热敷或按摩可能会造成错位或者软组织错位的放大)。严重时需要采用绷带或者夹板固定,然后及时就医。
(五)闪腰
闪腰是体育舞蹈运动中常常出现的问题,主要原因是腰部没有骨性胸架。因此,跳舞时要注意收紧腹肌,同时臀部不要刻意后翘,而是收紧臀部肌肉,同时尽量关闭肋骨,下沉肩膀拉长颈部,这种收紧中腰的方式不仅是拉丁舞最基本的形态,而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳拉丁舞时,经常会出现塌腰翘臀的现象,对腰部损伤较大。如果出现了腰部受伤注意要静卧在床尽量不要让腰用力。注意受伤时要用冷敷,24小时后热敷。