运动时补液的生理效应

运动时补液的生理效应主要在于能量代谢、体温调节和心血管适应。

1.能源物质的补充

糖是运动时肌肉的主要能源物质。在体内能量的来源主要有血糖、肌糖原和肝糖原。肌糖原和肝糖原在体内是很有限的,而血糖则更为有限。因此在长时间的耐力运动中,内源性的糖源可能会很快就被耗尽,尤其是骨骼肌的糖原耗尽和血糖浓度的降低会导致疲劳。因而,外源性的糖补充就显得极为重要了。外源性的糖补充可以增加肌肉对糖的摄取利用,减少肝糖原的分解,从而节省肌糖原和肝糖原的利用,运动前和运动中补糖可以延缓疲劳,并可增进长距离骑车和长跑的运动能力。研究表明,外源性的糖补充可占运动时糖氧化总量的10%～30%,可提供的能量占总能量消耗的16%～20%。运动饮料中含糖不仅可为机体提供外源性的能量,而且还有助于水的吸收,促进体液平衡。

2.体液平衡对于维持正常的生理功能极为重要(https://www.daowen.com)

体液平衡失调,比如大量体液的丢失会直接影响到体温调节和心血管系统的功能。运动时补液可以减小由于脱水引起的体温升高,并且很多的研究证明,补液的量接近体液丢失的量可以将体温比较稳定地维持在一个较低的水平。

3.补液有利于体温调节和运动时心血管的适应

足够的补液可产生有利的生理效应。补液量越大,其生理效应越佳。这主要体现在心率上升较慢并趋于稳定,每搏量和心输出量减少且能维持在一定的水平上,中心体温增加缓慢。