(1)家中常备原料：①鸡胸肉、②低热量青菜、③酱油、④鸡蛋、⑤鱼肉、⑥全麦包、⑦瘦牛肉。
(2)早餐：蛋糕、全麦包、鸡蛋清。
(3)上午加餐一份蔬菜。
(4)午餐：瘦牛肉+全麦包+一大份青菜。(https://www.daowen.com)
(5)下午加餐(训练前加餐)：优质蛋白质+复合碳水化合物。
(6)晚餐：青菜+鸡胸肉。
(7)训练后：简单碳水化合物+优质蛋白质。
