根据体脂率安排训练计划

同样体重的人,体脂率越低,基础代谢越快,越不容易肥胖。

(1)按照公式计算自己的BMI：

(2)利用体脂仪、自捏皮脂或者目测腰部脂肪,来估测一下自己的体脂率。

结合BMI和体脂率这两个数据,然后进行如下分析。(https://www.daowen.com)

①如果BMI已经超过了25,体脂率也很高,那么建议进行20分钟无氧运动+40分钟有氧运动。

②如果BMI在正常范围(18～25)内,甚至低于18,体脂率与之相比却并不低(女性高于20,男性高于15),则不适宜做大量有氧运动,应该以无氧运动为主,一周2～3次就足够了,每次也不宜时间太长。

③如果BMI低于18,体脂率也极低(女性低于18,男性低于12),那么应该少做甚至不做有氧运动。

总而言之,我们锻炼的终极目标应该是：健康合适的BMI(22左右)+较低的体脂率(女性20～25,男性低于15)。