女子治疗痛经的运动处方

(1)运动目的

缓解、治愈痛经。

(2)运动项目、强度、时间

①健身走1000 m,每分钟130～150步(心率105～120次/分钟),休息5分钟。

②10分钟健身跑,每分钟160～170步(心率140～170次/分钟),休息7分钟,共两组。(https://www.daowen.com)

③小力量练习,屈腿仰卧起坐(20～25次)×3,组间休息7分钟。半蹲起(15～20次)×3,组间休息3分钟。2 kg哑铃坐姿上推20次×3,组间休息5分钟。

④放松练习：四肢抖动放松、仰卧外力背腹肌放松(按摩)、静仰卧3分钟。

(3)注意事项

①月经来潮前三天痛经症状可能会加重,但体育锻炼应坚持按计划完成,来潮后再进行减量。

②运动需持之以恒。