因人而异的原则

(一)年龄不同

要根据不同年龄阶段的身心特点,科学地选择锻炼的内容和锻炼方法及合理安排运动负荷。如少年儿童身体处在生长发育时期,心血管系统的重要器官——心脏还没有发育成熟,因此在体育锻炼中应对大强度、激烈的运动加以控制,时间不要过长,应选择具有灵活性、协调性及速度方面的运动项目,如跑步、游泳、篮球、乒乓球、足球、排球等球类运动。人到中老年时期,身体内某些组织和细胞开始退化(即老化现象),因此,中老年人如果健身方法不当,其健身效果将不理想,甚至会事与愿违,老年人进行体育健身的一个重要原则是“因人而异,循序渐进,持之以恒”。健身初期运动量不宜过大,经过一段小运动量健身后,若身体感觉适应了,再适当增加运动量;若身体感觉不佳,一定要及时调整,减少运动强度和时间。老年人体育健身的另一个重要原则是要进行有氧运动,即运动自始至终以有氧代谢为主,这就要求运动强度不大,动作柔和缓慢,呼吸畅通,不感到憋气和心慌,如散步、慢跑、打太极拳、健身舞、交谊舞等都是比较适合老年人的有氧健身项目,有游泳爱好的老年人也可以坚持这种健身项目。

(二)身体状况(https://www.daowen.com)

身体各部位的机能状况是确定锻炼内容、方法和运动负荷的主要依据。要掌自己的健康水平,对于患病或患有多种慢性病的人要“对症下药”,可采取专门性的身体锻炼,也可因病情而暂时终止锻炼。如体弱多病者应循序渐进,逐步加大运动量。一开始,可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等,以后随着体质的增强,循序渐进,逐步加大运动强度,再进行大运动量的项目。再如身体脂肪超标和体重偏重者,首先要弄清发胖的原因,人为什么会发胖?就一个根本原因——输入＞消耗。人吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,进行有氧运动才能减肥。

(三)职业特点

不同职业劳动性质差别较大,从劳动强度来讲也有大小之分,从劳动的姿势来看,有的站着,有的坐着,有的相对静止等,都要根据职业特点,有针对性地进行身体锻炼,才能收到好的锻炼效果。如脑力劳动者由于经常用脑,伏案不动,而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等,正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身项目。