老年人的生理特点
(一)神经系统
随着年龄的增长,老年人神经系统的生理机能也发生了许多变化。这些变化包括感受器退化,中枢处理信息的能力降低,平衡能力和神经系统的工作能力下降,表现为视力、听力下降,记忆力减退,对刺激反应迟钝,容易疲劳,恢复速度减慢等。
研究表明,老年人经常进行体育锻炼,其反应时间较不常锻炼的老年人短。长期坚持体育运动的老年男子的动作反应时间与20岁无运动的青年男子相似或更快。因此,有规律地进行体育活动,在某种程度上能延缓神经肌肉功能的生物学衰老。
(二)运动系统
(1)骨骼肌
在人体衰老的过程中,骨骼肌发生着显著的退行性变化。其特征是肌纤维的体积和数量减少,尤其是下肢肌衰退更为明显。伴随着肌肉体积的减小,肌肉力量也随之下降。因而老年人的动作灵活性、协调性及动作速度下降。研究表明,老年人最大力量下降为18%～20%,并认为肌肉力量下降的速度与肌肉活动情况有关。经常进行抗阻练习,能促进蛋白质的合成,保持肌肉体积及力量,降低其衰老的速度。
(2)关节
随着年龄的增长,关节的稳定性和灵活性逐渐变差。衰老常伴有胶原纤维降解,关节软骨厚度减小及钙化、弹性丧失,滑膜面纤维化、关节面退化。骨关节的变性会使关节僵硬,活动范围受限制。但是,老年人的骨关节炎是衰老导致的还是反复损伤导致的尚不清楚。研究表明,经常参加太极拳练习的老年人脊柱外形多保持正常,脊柱活动功能较一般人好,脊椎椎体唇样增生的发生率大大低于一般的老年人。
(3)骨骼(https://www.daowen.com)
骨质疏松是老年人较普遍发生的情况,尤其绝经后的妇女更为普遍。患有骨质疏松症的人极易发生骨折。老年人骨质疏松的原因尚未完全清楚,可能与性别、性激素分泌水平降低、由于消化功能低下导致的钙吸收障碍、运动量减少、吸烟、酒精、咖啡因及遗传等综合因素有关。这些因素可能引起负钙平衡,使骨中的矿物质含量减少。
运动能有效地防止和治疗骨质疏松症。坚持经常性负重运动不仅能阻止骨质的流失,而且还能增加骨矿含量,增加骨矿密度,预防骨质疏松症的发生。此外,还可以矫正变形、改善关节功能、增加柔韧性、增强肌力和耐力,保证肌肉和运动器官的协调性并防止摔跤,从而减少骨质疏松和发生骨折的危险。
(三)心血管系统
衰老使人体氧运输和氧摄取的能力都下降。最大摄氧量从20多岁开始以每年0.4～0.5 m L/kg的速率递减,到65岁时下降了30%～40%。有氧能力的下降受氧运输系统的中枢机制和外周机制功能下降的影响。研究发现,如果坚持体育活动,体成分保持不变的话,VO2max递减率为0.25 m L/kg。无训练者的VO2max递减率是有训练者的两倍。
(1)心率
随着年龄的增长,人体静息心率变化很小,而最大心率却下降。25岁的青年人最大心率为195次/分钟,而65岁的老人则下降到155～160次/分钟。老年人心率下降的原因可能是由于交感神经活动减弱,传至窦房结的神经冲动减少所致。
(2)心输出量
一般来说,老年人的心脏容积仍保持不变,但静息时的每搏输出量减少,在力竭性工作时,老年人的每搏输出量比青年人少10%～20%。这反映了伴随着人体的衰老过程,老年人心肌细胞萎缩,冠状动脉出现粥样硬化,左室舒张和收缩功能减弱,心肌灌血不足及收缩力下降。由于最大心率的降低和每搏输出量的减少,故心输出量也随之降低。65岁的老年人的最大心输出量为17～20 L/min,比25岁的青年人低30%～40%。