高血压患者运动处方

一、高血压患者运动处方

(1)运动目的

简单来说,高血压患者的运动目的为改善高血压。具体表现在如下几个方面。

①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程,改善机体主要系统的神经调节功能。

②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压。

③降低血黏度和血液循环的代偿机能,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

④发展机体和血液循环的代偿机能,改善和恢复患者的一般状况。

⑤减轻应激反应,稳定情绪,抑制身心紧张,消除焦虑状态。

(2)运动种类

①快走与慢跑,速度为120步/分钟(约7 km/h、2 m/s)。

②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车。

(3)运动强度

运动心率控制范围为120次/分钟或者最大体力的50%。(https://www.daowen.com)

(4)运动时间

每次60分钟。

(5)运动频率

每周三次,持续20周。

(6)注意事项

①高血压病人运动时间应该避免在清晨和晚间。

②药物治疗和合理的运动相结合,锻炼不能代替药物。

③控制体重改变饮食习惯,应低盐、低脂、低糖。

④生活规律。

⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复。

⑥在运动中注意安全,防止运动损伤。