老年人健身运动处方

三、老年人健身运动处方

(一)运动目的

老年人运动的目的为健身祛病、防病抗衰、延年益寿。

(二)运动项目

老年人的运动项目包括步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞,打网球、门球、高尔夫球,练气功、太极拳和太极剑等。

(三)运动强度

老年人的适宜运动强度可用“170-年龄”这个公式来掌握,即运动后即刻脉搏达到110次/分钟,5～10分钟内脉搏恢复到安静时水平较为适宜。身体健康者,可在心率达到120～130次/分钟后继续运动使心率增至140～150次/分钟。

(四)运动时间

运动时间不少于30分钟。

(五)运动频率(https://www.daowen.com)

运动频率为每周3～5次。

(六)注意事项

老年人运动的注意事项如下。

①医学校查。

②缓慢进行。

③掌握自己的活动限度。

④有规律地锻炼。

⑤做好准备活动。

⑥运动后调整。