四、老年人运动处方
范例
1970年,Deveries给52～88岁的112名男性开了每周3次,心率控制在145次/分钟以下,每次1小时的体操、慢跑、步行及伸展性运动的运动处方,内容如下。
①体操。
②走步、跑步的程序(15～20分钟),每周3次。
跑50步、走50步,第1日反复5次,以后每日增加1次,直至1日10次以下跑步加走步,按同样的节奏进行。
跑50步、走40步;
跑50步、走30步;(https://www.daowen.com)
跑50步、走20步;
跑50步、走10步;
跑75步、走10步;
跑100步、走10步;
跑125步、走10步;
跑150步、走10步;
跑175步、走10步。
③为提高关节灵活性及预防肌肉酸痛,做15～20分钟伸展练习。
