三、心肺适能测验
(一)心肺适能测验的方式
心肺适能可以通过许多方法进行测验或预测,本节主要介绍三种较为一般性的测验方法。
(1)场外测试
让受试者在有时间竞赛要求下所完成的距离或完成测验距离所花费的时间来预测心肺适能,这些测验要求受测者尽最大努力预测心肺适能,测验方法包括走、跑走、跑、骑车、游泳及其他方法。
(2)非最大自觉强度运动测验
在台阶测验、单一阶段或多阶段的非最大强度运动过程中,借由一些生理变项(通常是心跳反应)效率的测量,预测最大有氧能力或心肺适能,测验方式包括登阶、跑步机、脚踏车以及其他方法。一些人认为登阶测验是非最大自觉强度的运动测试。
(3)最大自觉强度运动测验
使用阶段式或渐进式的运动测验方式测得自觉最大的疲劳或衰竭,因此,这种测验方式属于最大自觉强度运动测验。这种测验方式包含心肺适能的测量而非预测,而在测量过程中可能会收集代谢气体,也可能不会,这类的测验通常在实验室的环境中完成。
(二)心肺适能测验的重要性
体适能专家确定最适合受测者心肺适能的测量方式,心肺适能的测量有以下用途。
(1)运动处方与计划：可帮助运动计划中的设定。
(2)协助运动计划过程中的渐进与提升动机：可同时提供回馈与动机来维持受测者运动的兴趣。
(3)预测身体健康状况(如冠状动脉心脏病)：可预测日后罹患或诊断健康问题。
(三)测验前的考量
当受测者进行多种的有氧能力测验时,为了标准化测验内容,测验前的考量是相当重要的,这不仅可以增加预测心肺适能的准确性,也可以帮助增进受测者的安全性。而测验前的讲解可以增加受测对象在测验过程中舒适性,一般说明如下。
测验前避免饮食(＞4小时),然而应确认受测对象并非空腹测验以避免低血糖的发生。(https://www.daowen.com)
测验前避免激烈运动(＞24小时)。
测验前避免咖啡因食品(＞12小时)。
测验前避免尼古丁产品(＞3小时)。
测验前避免酒精类饮食(＞24小时)。
药物治疗考察(如果受测对象有接受药物方面的治疗而影响了安静或休息时的心跳率,测验应取消)。
任何运动前的健康筛选是相当重要的。在运动测验开始前,应用美国运动医学学会的指引一书来做危险分级,帮助决定是否要进行最大运动测验,并确认在非最大运动测验或最大运动测验时,医师是否要在场。
(四)心肺耐力适能测试方法——台阶试验
台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大,则反映心血管系统的机能水平越高,反之亦然。不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。经常参加有氧代谢运动,可以提高心血管系统的机能水平,其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降,在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短,台阶试验指数增高。有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时,体内不产生乳酸堆积,心率和呼吸保持在稳定的状态,因而持续运动时间长,安全性高,脂肪消耗多,有利于改善心血管系统的功能。
(1)台阶试验指数测试方法
男生用高40 cm的台阶(或凳子),女生用高35 cm的台阶(或凳子)。测验前让受试者做轻度的准备活动,主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/台,因而节拍器的节律为120次/分(每上、下一次是四动)。受试者按节拍器的节律完成试验。被测试者从预备姿势开始：①被测试者一只脚踏在台阶上;②踏台腿伸直成台上站立;③先踏台的脚先下地;④还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度(按节拍器的节律来做)连续做3分钟。做完后,立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评分指数,计算结果包含有小数的,对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。
评定指数＝〔踏台上下运动的持续时间(秒)×100〕/〔2×(3次测定脉搏的和)〕
(2)台阶试验指数意义
台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大,则反映心血管系统的机能水平越高,反之亦然。经常参加有氧代谢运动,可以提高心血管系统的机能水平,其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降,在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短,台阶试验指数增高。有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。做有氧运动时,体内不产生乳酸堆积,心率和呼吸保持在稳定的状态,因而持续运动时间长,安全性高,脂肪消耗多,有利于改善心血管系统的功能。
(3)台阶试验评分标准
大学男生各测试项目评分标准中,台阶试验67以上优秀、53～65良好、46～52及格、45以下不及格。大学女生各测试项目评分标准中,台阶试验60以上优秀、49～59良好、42～48及格、41以下不及格。注意事项：心血管疾病患者,不得进行此项测试。