四、腰部损伤
此伤是指腰(臀)部肌肉、筋膜、韧带或椎间关节等软组织损伤,俗称“腰肌劳损”。在羽毛球运动中患有慢性腰痛者,大多属于此病(占60%以上),占整个羽毛球运动损伤的11%左右。
(一)病因与病理
在运动员中,腰部损伤大多是由于疲劳积累,局部劳损或慢性细微损伤而逐渐形成的。而腰部活动过于频繁,负荷过大或过于集中,如突然爆发用力超越了躯干一时所能承受的能力,所做动作超越了脊柱的功能范围,再加上肌肉力量差(如起跳扣杀时,过分伸脊柱动作或左右跨步,前后移动回球时,过分扭转躯干等),便容易造成急性损伤,而腰部损伤后,如未及时彻底地治愈,训练时又不注意自我保护,则容易使急性损伤逐渐转化成慢性损伤。
(二)症状与诊断
(1)疼痛：轻伤时常无疼痛,过后或次日晨起时感觉腰痛。重伤后疼痛加剧,甚至在发生扭伤一瞬间,觉得像“断了腰”或有一响声,疼痛也较剧烈。若腰痛伴有小腿或足部放射痛及麻感,在胸腹内压力改变(如咳嗽、打喷嚏、大便)时串痛,麻木加重,则有可能是腰间盘髓核突出症。
(2)脊柱生理弯曲改变：可出现侧弯,腰曲减小或消失。
(3)腰部活动障碍和肌肉痉挛：如腰背肌拉伤,在弯腰和侧屈时疼痛,并抗阻伸脊柱活动时出现伤处疼痛。
(4)损伤的局部一般都有较明确的点压痛。(https://www.daowen.com)
(5)棘突偏歪：椎间关节扭伤或错位、椎间盘髓核突出症的患者,常伴有患部棘突偏离正中线。
(三)处理与伤后恢复练习
物理疗法：针灸、按摩、外敷跌打伤药,内服新伤药,必要时可采用痛定封闭等。急性疼痛期,除进行必要治疗外,应卧床休息,避免重复受伤,形成劳损。在伤后康复练习时,要用宽腰带保护,要练治结合,练后腰疼加重者,应暂行专项练习,并注意休息。如练后无明显加重者,可按原计划进行练习。康复练习时以加强躯干肌的力量和柔韧性为主,同时也要重视相关肌肉的锻炼(如腹肌、两侧躯干肌等),另外练习前要做好局部准备活动,练习后做好放松与恢复,如热敷、按摩、伸展动作等。
(四)预防
(1)要充分做好准备活动,使腰部肌肉的力量和协调性得到提高。
(2)注意力要集中,扣杀时肌肉不要完全放松,保持一定的紧张度。
(3)掌握正确的技术动作。
(4)加强腰部肌肉力量和伸展性的锻炼,同时还要加强腹肌练习。这些肌肉的增强,可避免本身的损伤,还可保护脊柱,避免脊柱及韧带的损伤。