治疗颈椎病的运动处方
(1)运动目的
①改善颈椎椎间关节功能。
②增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力,加强颈椎稳定性。
③改善颈椎的血液供给。
④矫正不良的身体姿势。
(2)运动项目、运动时间、运动频率
①左右歪头：站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左歪,用左侧耳朵靠近左侧肩膀,然后再向右歪,以右侧耳朵靠近右侧肩膀,如此反复,每侧各20次。
②仰头低头：站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向后仰,脸朝天上看,停3 s后头向下低,用下颌骨靠近胸骨,然后再向后仰头,如此反复做20次。
③伸缩颈部：站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,先将颈部尽量向上伸,伸到不能再伸时,再尽量向下缩,缩到不能再缩时,再向上伸,如此反复伸缩颈部各20次。
④旋转颈部：站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,先将颈部向左旋转,等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转,旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转,如此左右旋转颈部20次。(https://www.daowen.com)
⑤按摩颈部：站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,先将两手搓热,再用两手在颈部的前后左右按摩,直到颈部发红发热为止。
⑥拍打双肩：站在地上,两臂在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打左右肩各20次。
(3)注意事项
颈椎病多为慢性疾病,病情反复不定,一旦出现颈项部疼痛、颈项僵硬、活动受限、手指麻木、肢体疼痛、感觉异常、耳鸣、头痛、头晕、心悸胸闷、恶心、呕吐等一系列症状时,请及时至正规医院就诊,在专科医生的指导下进行治疗及保健,切勿有病不医或有病乱投医,以免小病变成大病、轻病变成重病,影响疾病的治疗。
思考题：
1.根据自身体质,找出力量薄弱的一个肌群,制订一份运动处方。
2.简述减肥运动处方的原则。
3.儿童青少年、成人与女性肥胖人群在制定运动处方时有什么不同?
4.有高血压的患者制定运动处方应注意什么?
5.请制定一个有氧耐力运动处方。